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Home › 男性健康 › 每天鍛煉10分鐘提升男人性能力

每天鍛煉10分鐘提升男人性能力

admin 2018-05-02     Comment Closed    

大家在進行性生活的時候,最常用的性愛姿勢就是傳統的男上女下式,這是最容易讓男女接受的一種方式,另一種方式就是傳統的女上式,這是在男性比較疲倦的時候使用的一個方式。不過,不管采取什么方式,兩人都必須以舒服為首要目的。

每天鍛煉10分鐘提升男人性能力

第一式:肩胸打開,雙手握拳下45度打開,膝蓋微微彎曲。髖部從前、左、后、右方向以最大幅度頂出畫一個圈。順時針、逆時針兩邊各做一個八拍。主要鍛煉髖部的柔韌性和靈活性。

第二式:肩胸打開,兩手叉腰,膝蓋彎曲,兩腳打開與肩膀同寬,胯部前后頂,做一個八拍。主要鍛煉胯部柔韌性、靈活性,同時可以鍛煉腹部和腰部肌肉。

第三式:肩胸打開,膝蓋微曲,兩腳打開與肩膀同寬,胯部前后頂,同時雙臂自下而上抬起至頭部,而后還原。主要鍛煉胯部、腹部和腰部,還有手臂和肩膀的伸展。

第四式:一側腳向同側前45度方向點出,同時把雙拳向后方打開。先出左腳,收回,再出右腳,收回。這個動作的用力點主要來自胯部,把胯頂出能鍛煉身體協調性、靈活性、控制力。

第五式:單腳支撐,另外一只腳后伸到最大化,然后向前抬膝。雙手握拳貼著身體前后交替擺動4次。主要鍛煉大腿和臀部的肌肉力量,還有身體的平衡性和協調性。

第六式:兩腳打開稍微寬于肩膀,一側腳向后方打開胯,身體和手臂同時向后方打開,大小臂成90度,同時頭部跟身體和手臂方向一致。先左后右,邊做邊向后退。做一個八拍。主要鍛煉全身肌肉的力量和控制。

第七式:雙腳向后跳起,腳后跟踢到臀部,同時雙臂在胸前擴胸。邊跳邊向前方移動。做一個八拍。主要鍛煉下肢的爆發力和肌肉力量,也可以鍛煉身體的靈活性、協調性。

哪些食物可改善性功能?

1、燕麥

食用燕麥有助于緩解男性性功能障礙癥狀。

大人的體內睪丸素水平會隨著年齡增長而下降。因此,一些中老年男子易出現性欲低下和勃起障礙等癥狀。

燕麥能促使人體釋放睪丸素,如果長期食用的話可使上述癥狀得到改善。

但是燕麥不能吃的太多,過量食用燕麥可能對身體有害。

2、栗子

中醫認為:栗子性味甘溫,具有養胃健脾、補腎強筋等功效。尤其適用于因腎虛所致的腰膝酸軟、小便頻多及脾腎虛寒的男人。古代中醫:板栗被稱為是“腎之果”。

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栗子所含的不飽和脂肪酸、多種維生素等等,對高血壓、冠心病等常見的疾病,可預防,同時可治療的作用。

如果你生吃的太多,難以消化,熟食過多,易阻滯腸胃。一般來說,每天最適合食用5枚左右。

3、紅棗

在日常生活中,我們最常見的食物——紅棗。

紅棗富含維生素A、精氨酸以及鈣、鐵等36種微量元素。紅棗中還含有三萜類化合物,具有抗疲勞作用,能增強耐力。

此外,它富含環磷酸腺苷,這一物質有擴張血管的作用,不僅可以改善心肌的營養狀況,還能改善陰莖供血,增加勃起的硬度。

氣虛腎虧的男性常吃紅棗,可明顯增強性欲。

紅棗補養身體、滋潤氣血、“壯陽”的效果雖好,如果是體質燥熱的話,男性卻不適合吃。

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