肥胖和吸煙影響精子質量
中國人用百度，老外用谷歌。雖然百度的搜索有非常多不完善的地方，但是外國人解決健康問題，也是先問谷歌。根據Google提供的2017年1月至12月初互聯網用戶對健康相關問題的搜索記錄，分析出了外國人最關注的10大健康問題。其中人“如何懷孕”竟然成為了外國人關心的健康問題，排在第8位。
肥胖和吸煙影響精子質量
外國人關心怎么才能懷孕，不少外國男人男性自己的精子活力下降，造成妻子懷孕困難。其實真正對男性精子產生影響的是生活方式。比如戒煙、減肥等。吸煙會損害精子和卵子，肥胖會影響精子的質量，也讓女性更難釋放卵子。煙酒對男人精子產生的傷害是公認的，但是肥胖對精子的影響也開始得到重視。
男人肥胖不但影響心血管疾病，對精子的影響也是很大的。因為脂肪過多影響到雄性激素代謝，而雄性激素代謝正式精子產生的緩解。如果雄激素不足，就沒有動力產生足夠都的精子。另外，肥胖男性因為脂肪堆積，睪丸溫度有一定的改變，溫度過高會導致精子死亡。而且肥胖產生的糖尿病等慢性病，對精子質量也有影響。
地中海式飲食有益精子
地中海式飲食”是指有利于健康的，簡單、清淡以及富含營養的飲食。這種特殊的飲食結構強調多吃蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類、堅果類食物，其次才是谷類，并且烹飪時要用植物油（含不飽合脂肪酸）來代替動物油（含飽合脂肪酸），尤其提倡用橄欖油。
但是中國人也不必強求地中海式飲食，只要注意補充營養，還是能養出好精子的。
1、多吃含鋅食物
鋅是精子代謝必需的物質，并能增強精子的活力。鋅元素可以增加精子的密度，而男性不育的一個原因就是精子數量不足，精液中精子的密度太低。男人可根據自己的情況，補充鋅元素，但是不要補充太多。
2、多吃富含精氨酸的食物
精氨酸是精子的活力素，是精子頭部的重要元素。精氨酸幫助精子游動更快。精氨酸只能從食物中攝取。花膠等食物含有豐富的精氨酸，補充精氨酸可增強精子活力，讓精子更強壯。
3、多吃含鎂食物
缺乏鎂元素的男性，精液不容易液化，容易凝固，所以也難和卵子結合。補充鎂元素可以提高精子活力，增強男性的生育能力。小米花生等食物都含有豐富的鎂元素，男人平時可以多吃，補充體內的鎂元素。
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